Mi a reziliencia?
- Képesnek érzi magát arra, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz?
- Úgy érzi a stresszel való megküzdés megerősíti?
- Mindegy, hogy miről van szó, mindig a legnagyobb erőbedobással cselekszik?
- Akkor sem adja fel, amikor a dolgok reménytelennek tűnnek?
- Tisztán gondolkodik és koncentrál, akkor is, amikor nyomás alatt van?
- Erős emberként gondol magára?
- Úgy érzi, a megérzései alapján kell cselekednie?
- Nagyon céltudatosnak tartja magát?
- Úgy érzi, Ön irányítja a saját életét?
- Dolgozik azért, hogy elérje a céljait?
Ha a fenti állítások többségét gyakran, vagy szinte mindig igaznak érzi, elmondható, hogy valószínűleg magas rezilienciával, azaz lelki rugalmassággal rendelkezik.
(Connor-Davidson reziliencia kérdőív 10 itemes változata alapján)
A reziliencia túlzott stressz vagy nehéz életkörülmények ellenére a sikeres alkalmazkodás képességét jelenti - vagyis a pszichés rugalmasságot
Lehetséges, hogy valaki fiatalkorában számos veszteséget vagy tragédiát élt át, mégis hosszú ideig jól tudja vezetni az életét — egészen addig, amíg felnőttként egy látszólag csekély jelentőségű esemény ki nem billenti az egyensúlyából. Ilyenkor számára is érthetetlennek tűnhet a saját reakciója:
„Miért éppen most? Hiszen ennél sokkal nehezebb dolgokkal is megküzdöttem már.”
A reziliencia alakulását ugyanis számos védő- és kockázati tényező befolyásolja. A cikk végén ezek közül mutatok be egy példát, amely jól szemlélteti, hogy genetikai, biológiai, egyéni pszichés és társas tényezők — például a család, a közösség vagy az iskola — egyaránt szerepet játszanak abban, ki hogyan tud alkalmazkodni a megterhelő élethelyzetekhez.
Ennél is fontosabb azonban, hogy az egyéni tényezők közül több fejleszthető. Ez történhet önsegítő, tudatos önismereti folyamatokon keresztül, de pszichológiai tanácsadás vagy pszichoterápia keretében is. A kognitív viselkedésterápiás módszerek például hatékony eszközöket kínálnak az érzelemszabályozás, az önértékelés vagy az inkompetenciaérzés kezelésére és fejlesztésére.
A családi szintű nehézségek feldolgozása, a káros mintázatok felismerése, valamint új, egészségesebb kapcsolati működésmódok kialakítása a rendszerszemlélet egyik központi kérdése. Az iskolában vagy más közösségekben megélt nehézségek, elakadások feldolgozásában pedig sokat segíthetnek a csoportterápiás folyamatok, illetve azok a pozitív tapasztalatok, amelyeket az egyén új, támogató közösségekben élhet meg.
A lelki védőháló (reziliencia) tehát van, akiknek adottság, van, akiknél szerencse... de a legfontosabb, hogy egész életen át bármikor, folyamatosan fejleszthető!
Rizikótényezők
EGYÉNI SZINT
- Női nem
- Korai serdülés
- Nehéz temperamentum: rugalmatlanság, alacsony fekvésű hangulat, nehéz koncentrációs képesség
- Alacsony önértékelés, inkompetencia (énhatékonyság alacsony szintjének) megélése, negatív világnézet (mindig negatívan látja a világot, csak a rossz kimenetelt veszi figyelembe)
- Szorongás
- Enyhe depressziós tünetek, disztímia
- Bizonytalan kötődés
- Gyenge társas készségek: kommunikációs és problémamegoldó képességek
- Extrém szükséglet az elfogadásra és a társas támogatásra
- Alacsony önértékelés
- Félénkség
CSALÁDI SZINT
- Szülői depresszió
- Szülő-gyermek konfliktus
- Szülői gondoskodás elmaradása
- Negatív családi környezet, szerhasználat
- Gyermekbántalmazás-elhanyagolás
- Egyszülős családban felnövekvés (csak lányoknál)
- Válás
- Házassági konfliktusok
- Családi konfliktusok
- Szorongó szülő
ISKOLA, SZOMSZÉDSÁG, KÖZÖSSÉG
- Társas elutasítás
- Stresszteli helyzetek
- Rossz tanulmányi teljesítmény
- Szegénység
- Közösségi szinten stresszes vagy traumatizáló események
- Iskolai szinten stresszes vagy traumatizáló események
- Erőszakosság a közösségben
- Erőszakosság az iskolában
- Traumatikus események
Védőfaktorok
EGYÉNI SZINT
- Megfelelő testi fejlődés
- Tudományos előmenetel, szellemi fejlődés
- Magas önértékelés
- Megfelelő érzelemszabályozás + kontrollképesség, tanult leleményesség, éntudatosság, énhatékonyság
- Jó megküzdési és probléma-megoldási stratégiák
- Elköteleződés és kapcsolódás legalább kettőhöz a következők közül: iskola, kortársak, sport, hivatás, vallás, kultúra
CSALÁDI SZINT
- Család struktúrát, határokat, szabályokat, ellenőrzést és kiszámíthatóságot biztosít
- Támogató kapcsolat a családtagokkal
- Világos, jól érthető elvárások a viselkedésre és az értékrendre vonatkozóan
ISKOLA, SZOMSZÉDSÁG, KÖZÖSSÉG
- Mentorok jelenléte, akik az érdeklődés és készségek fejlesztését és támogatását biztosítják
- Lehetőség biztosítása, hogy a közösség vagy az iskola résztvevő tagjává váljon
- Pozitív normák, értékrend
- Világos, jól érthető elvárások a viselkedésre vonatkozóan
- Testi és léleki biztonság